Wanneer Zomertijd?

23 March 2022

Wanneer Zomertijd

Zomertijd 2023 (Nederland). Van: 02:00
zondag 26 maart
Tot: 03:00
zondag 29 oktober

Zomertijd 2024 (Nederland). Van: 02:00
zondag 31 maart
Tot: 03:00
zondag 27 oktober

Zomertijd 2025 (Nederland). Van: 02:00
zondag 30 maart
Tot: 03:00
zondag 26 oktober

Alle tijden zijn in Midden-Europese Tijd. Datums en tijden kunnen afwijken.

zondag 27 maart 2022 Zomertijd 2022 week 12
zondag 26 maart 2023 Zomertijd 2023 week 12
zondag 31 maart 2024 Zomertijd 2024 week 13
zondag 30 maart 2025 Zomertijd 2025 week 13
zondag 29 maart 2026 Zomertijd 2026 week 13
zondag 28 maart 2027 Zomertijd 2027 week 12
zondag 26 maart 2028 Zomertijd 2028 week 12
zondag 25 maart 2029 Zomertijd 2029 week 12
zondag 31 maart 2030 Zomertijd 2030 week 13
zondag 30 maart 2031 Zomertijd 2031 week 13
zondag 28 maart 2032 Zomertijd 2032 week 13

Dat de klok een uur vooruit gaat voor de zomertijd heeft niet alleen invloed op je schema. Het kan soms je ‘interne klokje’ verstoren, ook wel het circadiaanse ritme genoemd. Aanpassen aan de tijdsverandering is voor iedereen anders. Sommigen hebben er geen last van, anderen hebben enkele dagen nodig. We hebben 5 tips om de omschakeling naar de zomertijd soepeler te laten verlopen.

1. Consistentie maakt de overgang makkelijker

Hoe consistenter je slaapschema is vóór de overstap, hoe minder je lichaam hoeft te veranderen wanneer de zomertijd ingaat. Zorg er ook voor dat je regelmatig genoeg slaapt. Als je acht uur per nacht pakt, zal een nacht met een uur minder slaap een stuk minder problematisch zijn dan wanneer je regelmatig zes uur slaapt en dan vervolgens een een uur mist.

2. Evalueer je slaapschema

Als je momenteel niet het gezondste slaapschema hebt, kun je de overgang naar zomertijd gebruiken als herinnering om opnieuw te evalueren hoeveel slaap je krijgt en hoe je jouw goede slaapgewoonten kunt versterken. Behandel slaap met dezelfde toewijding als andere gewoonten, zoals tandenpoetsen of naar de sportschool gaan. Om een gezonde slaaproutine op te bouwen, moet je:
• proberen elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan
• jouw bed alleen gebruiken voor slaap en intimiteit
• cafeïne beperken vanaf de late namiddag
• blootstelling aan fel licht op de late avond vermijden.

3. Begin eerder met avondeten

Een andere belangrijke aanjager van ons circadiaanse ritme is voedsel. Te dicht op het slapengaan eten kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, omdat je lichaam te gefocust is op de spijsvertering. Over het algemeen is het een goed idee om drie tot vier uur voor het slapengaan te stoppen met eten. Om verstoring van dat schema te voorkomen, raden wij aan ongeveer een week voordat de zomertijd ingaat jouw avondmaaltijd naar een vroeger tijdstip te verschuiven. Doe dat in stappen van 15 minuten, totdat je een uur hebt bereikt.

4. Pas je bedtijd aan

Verschuif je slaap geleidelijk vanaf deze week, dus in de dagen voorafgaand aan de zomertijd. Begin jouw slaap met ongeveer 15 minuten terug te draaien en elke ochtend 15 minuten eerder op te staan. Dat kan je lichaam helpen zich geleidelijk aan te passen, in plaats van geraakt te worden door een plotseling verschil van een uur. Blijf doorgaan totdat je de markering van een uur hebt bereikt.

5. Begin je dag met zonlicht

Hoewel enige vertraging in je circadiaanse ritme na de zomertijd onvermijdelijk is, kun je natuurlijk zonlicht gebruiken om jouw biologische klok zo goed mogelijk op de zonneklok af te stemmen. Probeer 's ochtends standaard 15 minuten zonlicht te krijgen. Als het weer meezit, kun je dit het beste buiten doen. Maar zelfs als je voor het raam zit, terwijl je je ochtendkoffie drinkt, volstaat het. Probeer daarentegen het felle licht van mobiele telefoons, laptops en andere elektronische apparaten ook bij en direct na het opstaan te vermijden.

Dat uur slaap dat verloren gaat, kan je prikkelbaar maken. Het kan in de meest extreme gevallen zelfs gevaarlijk zijn. Studies hebben aangetoond dat zowel hartaanvallen als dodelijke auto-ongelukken toenemen na de overstap naar zomertijd. Dus het is belangrijk om er in ieder geval bij stil te staan. Wij hopen dat je met deze tips een goede omschakeling hebt naar de zomertijd.

Terug