Met deze simpele truc slaap jij nóg beter

• 13 september 2018
• 2 min lezen

• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• X
• Pin it
• Messenger
• Email
• Deel dit product

---

Zeg maar ‘’Hallo!”’ tegen het knapper wakker worden!

Tegenwoordig heeft iedereen een druk leven, borreltje hier, feestje daar én dan natuurlijk alle verplichtingen zoals werk, familie en vrienden, waarbij je wanneer je écht vrij hebt je liever gaat Netflixen dan op tijd naar bed gaat. Maar met dat drukke leven word je bijna elke ochtend wakker met alles behalve een opgewekt gevoel... Mocht jij nou hier ook last van hebben, lees dan vooral even verder..

De schrijver én fitness-expert Craig Ballantyne heeft een stuk geschreven over de 10-3-2-1-0 formule waardoor jij eerder naar bed gaat, beter slaapt en uitgerust wakker wordt. En nu denk je vast: ‘’wat is dat nou weer?’’. Nou dat zullen wij jou vertellen!

 

Hoe werkt de 10-3-2-1-0 formule?

 

Deze werkt als volgt:

 

1. 10 uur voordat je naar bed gaat moet je geen cafeïne meer drinken
2. 3 uur voordat je naar bed gaat moet je geen eten of alcohol meer nemen
3. 2 uur voordat je naar bed gaat moet je niet meer werken, belangrijk dat je dan je rust pakt.
4. 1 uur voordat je naar bed gaat moet je niet meer op een scherm kijken (ja écht, dus dat betekent geen mobiel, laptop, tablet óf tv één uur voordat je gaat slapen).
5. 0 uur - het aantal minuten die je de volgende ochtend mag snoozen

 

Wat betekent dit dus voor jou?

Laten we ervan uitgaan dat jij om half 11 gaat slapen. Dit houdt voor jou dus in:

• Na half 1 ‘s middags geen cafeïne meer (dus geen koffiebreak meer)
• Na half 8 ‘s avonds geen eten meer (dus zeg maar vaarwel tegen die snacks bij de film)
• Na half 9 niet meer nog eventjes wat afmaken van werk, het is belangrijk dat je dan je rust neemt.
• Na half 10 geen ‘’schermen’’ meer, dus leg vooral je mobieltje ver weg van je bed! (Já écht doen!)
• En dan het moeilijkste: de volgende ochtend meteen wanneer je wekker is afgegaan opstaan en niet nog blijven snoozen.

 

Meneer Ballantyne heeft ook nog wijze woorden: ‘’"Remember why you are doing this. It's your one and only life, one that is not rewarded for staying in bed, one that does not move forward because you stole an extra five minutes of sleep. If you want more sleep, you need to get to bed earlier, not wake up later."

 

En nu is het dus een kwestie van alle ‘regels’ opvolgen en dan word jij heerlijk uitgerust wakker in de ochtend!

Tags

10-3-2-1-0 formule blog truc beter slapen