Waarom kan ik niet slapen? En hoe zorg ik ervoor dat ik wel weer goed slaap?

Daar lig je dan. Zuchtend en steunend omdat je niet kan slapen. Het maakt je moe. Letterlijk en figuurlijk. Het beïnvloedt je humeur, dag of zelfs je leven. Gelukkig hebben we een aantal tips voor je om weer goed te kunnen slapen. Pas deze tips toe, en je merkt dat je snel beter gaat slapen.

Voordat je gaat slapen is het belangrijk om dit te weten

Een goed begin is het halve werk. Dat is zeker niet anders als je gaat slapen. Zorg daarom voordat je slaapt dat een aantal factoren op orde zijn. 

1. Een comfortabele positie. Slapen wordt lastig als je niet lekker ligt.
2. Een stille omgeving. Zorg ervoor dat je geen last hebt van geluiden die je prikkelen.
3. Iets om op te focussen. Dit kan van alles zijn. Denk aan een beeld, een woord, een term of een ademhalingspatroon. Door dit te doen zorg je ervoor dat je je focust op 1 ding, en je je niet laat afleiden van je slaap.

8 redenen waarom je niet in slaap kan vallen

Je herkent slapeloosheid aan een aantal dingen. De ene keer slaap je natuurlijk beter dan de andere, maar heb je vaak last van deze symptomen? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk slapeloosheid. Dit zijn de symptomen:

1. Je vindt het moeilijk om in slaap te vallen, zelfs als je moe bent.
2. Als je eenmaal wakker bent vind je het moeilijk om weer in slaap te vallen.
3. Je hebt slaappillen of alcohol nodig om goed te slapen.
4. Je voelt je overdag slaperig, vermoeid of geïrriteerd.
5. Je wordt ‘s nachts vaak wakker.
6. Je voelt je na het slapen niet uitgerust.
7. Je wordt vroeger wakker dan je zou willen.
8. Je hebt overdag moeite om je te focussen.

Waarom kan ik niet slapen, zelfs als ik moe ben?

Dat kan door van alles en nog wat komen. Het is vaak iets mentaal, lichamelijks of een combinatie van beide. Een aantal mogelijke redenen waarom je moeite hebt met slapen:

• Je bent gestrest.
• Je bent depressief.
• Je maakt je chronisch druk om van alles en nog wat.
• Je hebt iets traumatisch meegemaakt.
• Je gebruikt medicijnen die je slaap beïnvloeden.
• Je hebt lichamelijke klachten die je slaap beïnvloeden.
• Je omgeving is luidruchtig.
• Er komt te veel licht in je kamer.
• Je hebt te veel naar beeldschermen gekeken.
• Je hebt een onregelmatig slaapritme.
• Je hebt een slaapstoornis.

Zoals je ziet zijn er talloze redenen waarom je moeite hebt met slapen. Ga dus goed bij jezelf na wat de oorzaken van jouw slapeloosheid zijn. Als je dat eenmaal weet is het makkelijker om je slapeloosheid op te lossen.

Top 9 slaaptips om lekker in slaap te vallen

Er zijn dus verschillende symptomen en oorzaken voor slapeloosheid. Gelukkig zijn er ook genoeg oplossingen om te zorgen dat je wel in slaap kan vallen, goed slaapt en uitgerust wakker wordt. 

1. Zorg ervoor dat je slaapkamer stil, koel en donker is.
2. Houd je aan een bepaald slaapritme.
3. Kijk, minimaal een uur voordat je gaat slapen, niet meer naar beeldschermen.
4. Vermijd stressvolle situaties voor het slapen gaan.
5. Drink niet te veel voordat je gaat slapen.
6. Vermijd cafeïne.
7. Gebruik je slaapkamer niet om te werken of tv te kijken. Op deze manier zie je je slaapkamer alleen als een plek om te relaxen en te rusten.
8. Vermijd klokken in de slaapkamer. Door te piekeren over de tijd maak je het jezelf niet makkelijker.
9. Doe iets anders als je niet kan slapen. Lees een boek, pak een kop thee of doe iets anders om tot rust te komen. Na een kwartiertje word je vanzelf weer moe.

Gebruik deze bijzondere methode om snel in slaap te vallen

Onderstaande slaapmethode heb je misschien al een keer voorbij zien komen. Het is er een die komt van de militairen. En als er mensen zijn die goed moeten slapen, dan zijn het wel militairen. Gebruik deze methode, en ze zeggen dat je binnen 2 minuten in slaap valt. Dit is de slaapverwekkende methode:

1. Ga op je rug liggen.
2. Ontspan je hele gezicht. Elk spiertje moet ontspannen zijn.
3. Laat je schouders hangen en houd je handen naast je lichaam.
4. Adem uit en ontspan je borst.
5. Ontspan je benen, van je dij tot aan je kleine teen.
6. Maak je hoofd leeg door aan een relaxte scène te denken. Denk bijvoorbeeld aan een tropisch strand.
7. Nog niet slaperig? Zeg in jezelf de woorden ‘niet nadenken’ achter elkaar voor 10 seconden. 

En dit is dus de manier waarop militairen over de hele wereld zorgen dat ze snel in slaap vallen. Als het voor hen werkt, werkt het misschien ook wel voor jou. Probeer het eens.