Hoeveel slaap heb je nodig?

Dat is een lastige vraag zonder overduidelijk antwoord. Het verschilt namelijk enorm per mens hoeveel slaap iemand nodig heeft. De belangrijkste factor is de leeftijd. Iedere leeftijdscategorie heeft, gemiddeld gezien, weer andere slaapbehoeftes. Over het algemeen geldt: hoe jonger je bent, hoe meer slaap je nodig hebt.

Zo veel slaap heeft elke leeftijdsgeneratie gemiddeld nodig

Ontdek in onderstaand overzicht hoeveel slaap ieder mens gemiddeld nodig heeft om zich overdag topfit te voelen.

Leeftijd

Slaapuren nodig

Acceptabele hoeveelheid slaapuren

Tot 3 maanden oud

14 tot 17 uur

11 tot 19 uur

4 tot 11 maanden oud

12 tot 15 uur

10 tot 18 uur

1 tot 2 jaar oud

11 tot 14 uur

9 tot 16 uur

3 tot 5 jaar oud

10 tot 13 uur

8 tot 14 uur

6 tot 13 jaar oud

9 tot 11 uur

7 tot 12 uur

14 tot 17 jaar oud

8 tot 10 uur

7 tot 11 uur

18 tot 25 jaar oud

7 tot 9 uur

6 tot 11 uur

26 tot 64 jaar oud

7 tot 9 uur

6 tot 10 uur

65+

7 tot 8 uur

5 tot 9 uur

Zo weet je of je genoeg slaap krijgt of niet

De belangrijkste manier om te weten hoeveel slaap je nodig hebt is om te kijken naar hoe je je voelt. Slaap je consistent 7 uur per nacht, maar merk je dat het je negatief beïnvloedt? Dan is het handig om te kijken of 8 uur slaap beter voor je werkt.

Aan de andere kant: merk je dat je zelfs na 10 uur slaap uitgerust wakker wordt?  Kijk eens hoe je je voelt als je 8 uur slaap per nacht pakt. Grote kans dat je je dan fitter voelt.

Heb je daarna last van de volgende symptomen? Dan is het goed mogelijk dat je een slaaptekort hebt.

  • Je hebt een wekker nodig om op tijd op te staan, zonder dat je je verslaapt.
  • Je kan niet zonder je snooze-knop.
  • Je hebt moeite om uit bed te komen.
  • Je voelt je moe en sloom tijdens de middag.
  • Je wordt slaperig in warme kamers.
  • Je wordt slaperig na het eten van een grote maaltijd of tijdens het rijden.
  • Je kan niet zonder een powernap.
  • Je valt in slaap als je tv kijkt.
  • Je de weekenden gebruikt om bij te slapen.
  • Je binnen 5 minuten in slaap valt als je naar bed gaat.

5 simpele tips om ervoor te zorgen dat je genoeg slaap pakt

Je weet nu hoeveel slaap een mens gemiddeld nodig heeft. Daarnaast weet je ook of je een slaaptekort hebt, of niet. Nu ontdek je hoe je ervoor zorgt dat je altijd genoeg slaap pakt om elke dag fris en fruitig te beginnen. Bekijk onderstaande tips en pas ze eens toe:

  • Zorg ervoor dat je zonder stress en zorgen naar bed gaat.
  • Maak je kamer donker, stil en koel.
  • Vermijd cafeïne, alcohol en suiker voordat je gaat slapen.
  • Houd je aan een slaapschema.
  • Zorg voor genoeg lichaamsbeweging, maar vermijd sporten vlak voordat je gaat slapen.